Es uno de nuestros dolores de cabeza y más cuando tenemos que lucir ropa sin mangas. Son los molestos “gorditos” de la espalda, tan difíciles de eliminar. Por desgracia la espalda, junto con los muslos y el abdomen, es uno de los lugares más propensos a acumular grasa en las mujeres. Debemos de seguir una dieta sana y de hacer ejercicios localizados específicos, para evitar la aparición de los rollitos también es importante que cuidemos de nuestra postura.
Si eres aplicada estos ejercicios darán resultados en poco tiempo con estos ejercicios que los puedes hacer en casa.
Ejercicio 1 para fortalecer lumbares:
- En la colchoneta, acuéstate boca abajo.
- Estira los brazos hacia adelante, tocando las orejas con los hombros.
- Que tus manos no toquen el piso, arquea la espalda hacia atrás, dejando las piernas estiradas y firmes en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial. (Esa es una repetición).
- Haz una serie de 10 repeticiones al principio y luego realiza otras dos de 10 cada una.
Ejercicio 2 para eliminar rollitos de la espalda:
- En la misma posición que el anterior.
- Coloca las palmas de las manos en la nuca y sube y baja el torso como antes.
- Vuelve a la posición inicial.
- Realiza dos series de 15 repeticiones cada una.
Ejercicio 3 para reducir la grasa en las lumbares:
- En la misma posición que el anterior.
- Con las manos también detrás de la cabeza.
- En lugar de arquear la espalda hacia atrás, lo harás hacia los laterales, a la derecha y luego a la izquierda.
- Haz dos series de 10 repeticiones para cada lado.
Ejercicio 4 para decirle adiós a los “michelines” en la espalda:
- Apoya en la colchoneta las palmas de las manos y las rodillas (en posición de perrito).
- Relaja la espalda. Arquéala hacia arriba como hacen los gatos y luego hacia abajo como si quisieras que tu vientre tocara el suelo.
- Sube y baja diez veces, con mucho cuidado.
