Muchos deportistas se preguntan ¿ cuanto debo de consumir de proteina para ganar masa muscular magra ? Bueno veamos que nos dicen los expertos.
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Un estudio realizado en el Instituto de investigación del ejército de Letterman en San Francisco demostraron que los sujetos en una mayor ingesta de proteína (2,8 g / kg / día), junto con el entrenamiento de fuerza intenso, ganaron 3,28 kg de masa magra. Los sujetos entrenaron intensamente al fallo, este estudio se realizó durante un período de 40 días.
Otro estudio consumiendo ( 2.2 g / kg / dia ) a ( 3,5 g / kg / día ), resultó en un aumento del 6% en músculo masa y un 5% aumento de la fuerza. El estudio se llevo acabo por un periodo de 3 meses con personas entrenando.
Susan M Kleiner, quien posee un doctorado en nutrición y rendimiento humano en Western Reserve University, afirma en su libro que para ganar masa muscular magra se recomienda de 1.6-2.2 gramos por kilogramo de peso corporal para tener una mejor construcción del músculo.
En su dieta diaria debe tomar en cuenta las proteinas que consume de alimentos y las que consume en supletentacion lo recomendables es consumir de 1.6 a 2.2 gramos por kilogramos de peso corporal al dia. La mejor fuente de proteina es la que obtenemos de los alimentos y los suplementos nos ayudan alcanzar el objetivo para consumir la proteina diaria necesaria.