Todos queremos trabajar nuestros cuerpos al máximo para alcanzar las metas. Trabajamos duro en el gimnasio y nuestra dieta es saludable ( es la clave ), pero ¿ qué más podemos hacer para alcanzar nuestas metas ? La respuesta se encuentra en los suplementos.
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En primer lugar, si no se esfuerzan en el gimnasio y no hacen dieta NO hay necesidad de tomar suplementos. Asegúrese de que están haciendo lo más adecuado (entrenamiento, dieta, recuperación de sueño) antes de agregar suplementos.
1. CREATINA
La suplementación con monohidrato de creatina se utiliza para aumentar la cantidad de creatina (como fosfato de creatina) en el tejido muscular. El músculo puede levantar y tener mas fuerza máxima a corto plazo. Esto significa que sera más grande y más fuerte! Numerosos estudios han demostrado que la suplementación de creatina puede aumentar la potencia máxima y rendimiento en el trabajo anaeróbico de alta intensidad.
Hay un montón de diferentes protocolos de dosis de creatina. A algunos les gusta tomar 20-25g al día durante una semana y luego continuar con una dosis de mantenimiento de alrededor de 5g al día. He encontrado (en varios estudios) que no hay necesidad de una fase de carga. Se recomienda tomar 2g de creatina al despertar y 5g inmediatamente post ejercicio.
2. AMINOÁCIDOS (BCAA)
Los rama encadenada a los aminoácidos son iso-leucina, valina y leucina. Su cuerpo no puede fabricar aminoácidos de cadena ramificada por su propia cuenta por lo que se debe suministrar a través de la dieta y la suplementación. Con la suplementación de BCAA se ha demostrado para ayudar a los atletas a ganar fuerza y musculatura. Los aminoácidos de cadena Ramificada son cruciales para la producción de energía durante los entrenamientos, razón por la cual son tan un suplemento popular intra-entrenamiento. También han demostrado que sirven para disminuir el dolor muscular después del ejercicio.
Se recomienda tomar 5g BCAA con desayuno, 10-15g de mezcla en el agua durante su entrenamiento (sip a través de entrenamiento) y 5g con cena.
3. GLUTAMINA
La glutamina es el aminoácido más común encontrado en los músculos (haciendo más del 61% del músculo esquelético). La glutamina ha demostrado mejorar la función inmune, algo que es muy importante para los atletas que entrenan a alta intensidad. También puede prevenir el catabolismo muscular. Investigaciones también han demostrado que la suplementación de glutamina puede aumentar los niveles de hormona de crecimiento.
Deben tomar 10-15g de glutamina al día dividida en tres dosis. La primera dosis que cuando te despiertes, el siguiente después de entrenamiento y el último antes de acostarse.