Si alguna vez ha tenido uno de esos insufrible “calambres”, sabrá entonces que hay pocas sensaciones más agudamente incómodas. Todos nosotros sabemos lo que se siente al experimentar un simple dolor, por ejemplo, el que se suele tener cuando tropezamos o cuando nos hacemos un corte. Es impactante e irritante, pero por lo general, suele pasarse muy rápidamente. Los calambres, por supuesto, sería meterse en camisa de once varas.
Dado que son causados por espasmos musculares, el dolor no desaparece de inmediato, sino que va y viene y puede sorprenderte cuando menos lo esperas. Lo peor de todo es que nos sentimos impotentes. Si usted ha experimentado alguna vez la tensión muscular, podrá ser capaz de hacer estiramientos, cuando es una zona medianamente accesible, pero ¿qué pasa cuando el espasmo es totalmente al azar?
Ese es el problema con los infames “calambres”, que es un término coloquial para los espasmos musculares que se producen en los piernas o los pies, por lo general, en mitad de la noche. Es increíblemente difícil, pero afortunadamente, no va a durar mucho más tiempo, porque hay numerosas maneras de identificar lo que puede causar los calambres y encontrar la solución perfecta. ¿Suele experimentar calambres en las piernas? ¿Ha intentado alguna vez una de estas soluciones? ¡Pues deslícese a través del artículo y deje su opinión en los comentarios!
¿Qué son los calambres?
Un “calambre, tirón o espasmo” en la pierna es un dolor muscular horrible que suele darse en la pantorrilla, el muslo o el pie, de acuerdo con WebMD. Recibe su nombre por la sensación de calambre asociada con la recepción de un “calambrazo” o una patada de caballo en los cuádriceps. Por lo general, la mayoría de las personas experimentan estas sensaciones dolorosas en la noche, generalmente cuando estamos despertando o durante el sueño en un movimiento tenso. Cómo nos movemos durante el sueño y la vigilia parece desencadenar los espasmos musculares.
¿Qué causa los calambres? Causa 1: Deshidratación
La deshidratación también una causa importante para los calambres. Ya sea que simplemente no haya bebido suficiente agua, o que ha estado sudando en el sol o en una cinta de correr, cuando se pierde agua, también se pierde electrolitos. Los electrolitos ayudan a controlar las contracciones musculares e impulsos, y cuando se está agotado, te pueden experimentar espasmos musculares en mayores ocasiones.
Causa 2: Tienes frío
Esta es una decisión difícil, porque a muchos de nosotros nos gusta estar “fresquitos” mientras dormimos, y de hecho es mejor para nuestro ciclo de sueño que haya una temperatura más baja en la habitación. Dicho esto, si deja abierta la ventana o enciende el ventilador, asegúrese de que las piernas las tenga cubiertas. No está totalmente claro de por qué el frío provoca calambres, pero puede estar relacionado con las temperaturas más bajas que causan que los músculos se contraigan y endurezcan, convirtiéndose en inflexibles.
Causa 3: Estar de pie todo el día
Si estás de pie todo el día en el trabajo, es prácticamente lo mismo que hacer ejercicio, a excepción de que es menos probable que pueda estirar antes de tiempo. Estar de pie todo el día y llevar objetos pesados puede cansar a las piernas y poner tensión en los músculos durante todo el día, lo que hace más probable que se produzcan calambres. Esto tiene doble efecto si se está de pie en tacones, ya que muchas trabajadoras comerciales lo hacen.
Causa 4: Ejercicio
Es comprensible que el ejercicio pueda causar repercusiones posteriores en los músculos. Ejercicio en el largo plazo en una buena cosa, ya que se acumula fuerza en los músculos y los hace menos susceptibles a los calambres. Dicho esto, en las horas inmediatamente después del ejercicio, puede que sea más vulnerable debido al agotamiento y al dolor muscular posterior.
¿Cómo puedo prevenir los calambres? Solución 1: Jabón
¿Buscaba un verdadero misterio para la medicina? Porque tenemos uno. No se sabe por qué, pero miles de personas han jurado que nada soluciona mejor los calambres nocturnos que meter una pastilla de jabón entre el colchón y la sábana de abajo. Ninguna marca en particular parece ser más efectiva que otra, y un montón de gente piensa que es sólo un efecto placebo. Escuchamos la historia de un perro con artritis que cosechó los beneficios del jabón después de dormir en la cama de su dueño, sin embargo, se suele tender a pensar que esas cosas con reales.
Solución 2: Tomar una ducha templada
Hay una razón por la que llamamos a los estiramientos saludables pre-entrenamiento “calentamiento”. Los músculos en realidad funcionan mejor cuando están calientes, y tomar una ducha de vapor puede ser la solución para aliviar el dolor en los músculos, además de la presión del agua, que puede servir como masaje. Por supuesto, mientras que el calor y la humedad le ayudarán, podría ser mejor dejar en remojo sólo la parte afectada, o tomar un baño en el que no se esté poniendo presión adicional sobre el músculo.
Solución 3: Beber jugo de pepinillo
Prácticamente he podido oírle decir: “¡Qué asco!”, pero tengan paciencia en este caso. El jugo de pepinillo está lleno de sal, que es una de las primeras cosas que perdemos cuando sudamos. La reintroducción de un golpe de sal, azúcar y vinagre puede ayudar al cuerpo a reponer los micronutrientes agotados y mejorar la capacidad para controlar las contracciones musculares.
Solución 4: Comer un plátano
Este es un viejo truco que juran las bailarinas fehacientemente, y, dada la intensidad de su entrenamiento, probablemente sepan una cosa o dos acerca de los calambres musculares. Si experimenta calambres musculares o tiene miedo de tener uno, cómase un plátano. Estas frutas sabrosas están llenas de potasio, que es otro micronutriente responsable de ayudar a los músculos a contraerse y moverse sin dolor. ¿Son algunos de estos síntomas la razón por la que podría estar experimentando espasmos musculares?
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