Las dietas de han puesto de moda, pero es de suma importancia no dejarse llevar por las dietas de la vecina o de la modelo de la televisión, por que no todos tenemos el mismo organismo y no serán los resultados iguales, o en el peor de los casos puede resultar con severas consonancias para nosotros.
Debes tener en cuanta de que si quieres bajar de peso te debes de aplicar, no se vale decir que no se puede!! con ese pensamiento nunca lograras el objetivo, si no te exiges tu nadie lo hará por ti, si no te preocupas y te ocupas de tu cuerpo nadie lo hará en tu lugar, es algo que nos corresponde y es algo que debemos lograr por nosotros mismos.
Estudios recientes concluyen que las si hay dietas en la cuales si es posible la reducción de peso y sin afectar de manera cruel el organismo como otras dietas de charlatanes. Entonces se hizo un listado de estas dietas avaladas por los científico; son pocos pero como dice el dicho de los bueno poco.
1. Dieta de la clínica Mayo
La clínica Mayo es una clínica privada prestigiosa en el mundo, reconocida por su amplia investigación en el campo de la salud. Nutricionistas de dicha clínica crearon una dieta estándar, para todo tipo de paciente, una dieta saludable, segura y equilibrada. En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.
Desayuno
Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
Comida
Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
Una naranja.
Cena
Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
Aperitivo entre las tres comidas
Una manzana
2.Dieta DASH
Fue creada por el instituto nacional de salud estadounidense con el fin de tratar a pacientes hipertensivos (presion alta) pero resulto que los pacientes bajaban de peso con una dieta segura y saludable. En esta dieta se eliminan las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos y la prioridad es comer frutas, vegetales, lacteos bajos en grasas, cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida.
Desayuno
Sándwich integral de pavo y tomate.
Una naranja.
Un té verde.
Aperitivo
Piña.
Comida
Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
Una ensalada de lechuga.
Merienda
Palitos de zanahoria
Cena
Pasta con tomate natural y mejillones.
Gelatina sin azúcar.
3. Dieta mediterranea
3. Dieta mediterranea
Esta dieta es mundialmente conocida y tiene un mayor respaldo por los científicos del área. Esta incluye un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas.
Desayuno
Un café con leche.
Una rebanada de pan con aceite de oliva.
Un vaso de zumo de naranja natural.
Aperitivo
Una pieza de fruta.
Comida
Lentejas guisadas.
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
Fresas con nata.
Merienda
Queso fresco con miel.
Cena
Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.
Un yogurt.
Estas son las pautas principales de la dieta:
- El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
- Se debe consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
- Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
- Se debe consumir a diario leche, queso o yogurt.
- La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
- Se pueden consumir uno o dos copas de vino al día.
DEBEN TENER EN CUENTA QUE NINGUNA DIETA RESULTA SIN UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS DE AL MENOS 30 MINUTOS DIARIO. EVITA EL ALCOHOL.