La evidencia señala que estar mucho tiempo sentado en el trabajo, durante un viaje o simplemente en ratos de ocio, aumenta el riesgo de diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Esto no es una nueva revelación. Bernardino Ramazzini describió por primera vez los efectos nocivos del exceso de sentarse en el trabajo en el 1700 y aconsejó a la gente pararse y estimular el flujo sanguíneo.
Pero los avances tecnológicos y los expertos en ergonomía han hecho que sea más cómodo y más atractivo. Los adultos australianos ahora se sientan un promedio de casi nueve horas al día. Esto es más que el tiempo que la mayoría de la gente pasa durmiendo.
Por lo tanto, es momento de comprar un escritorio para estar de pie.
Muchas personas saben cuando han estado sentados demasiado tiempo debido a que su espalda o cuello empiezan a doler. Estos son efectos que pueden estar relacionados con otros malestares.
Pero, al parecer, no hay nada de que preocuparse. El investigador canadiense, el Dr. Peter Katzmarzyk, por ejemplo, encontró que los que estaban sentados casi todo el tiempo tenía casi un tercio de mayor riesgo de muerte prematura que el resto de la poblaciónn
El Dr. Emmanuel Stamatakis, investigador de la University College of London, encontró resultados similares entre las mujeres en el Reino Unido: aquellas cuyo trabajo involucraba estar de pie o caminando, tenían un riesgo 32% menor de muerte prematura que las que trabajaban en puestos de trabajo sentadas.
Para el adulto promedio, estar de pie quema más calorías y ayuda a la contracción muscular. Un estudio informó que hay 2,5 veces mayor actividad muscular del muslo al estar de pie, en comparación con estar sentado. Esto es importante para mejorar los perfiles de azúcar en la sangre y la salud vascular, lo que reduce el riesgo de muerte prematura.
Pero es importante tomar en cuenta que estar mucho tiempo de pie también puede tener efectos adversos para la salud. Cuando nos paramos, nuestros corazones y sistemas circulatorios trabajar más duro para mantener el flujo de sangre en el cerebro, ya que están contrarrestando los efectos de la gravedad. Estar de pie durante largos períodos de tiempo puede conducir a la hinchazón, pesadez o calambres en las piernas.
Para obtener beneficios al estar de pie y reducir los posibles efectos adversos, la mejor opción es alternar entre estar sentado y de pie. El consejo básico es ponerse de pie más seguido, sentarse menos y moverse más.
Alternar entre estar sentado y de pie aumenta las contracciones musculares, estimula el flujo de sangre y resultando en más calorías quemadas y mantiene los niveles de azúcar en la sangre más saludables. Los resultados recientes del laboratorio muestran que la alternancia de estar de pie 30 minutos puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre después de una comida.
Ahora, si usted está inclinado hacia la obtención de un escritorio de pie, pero estás preocupado por tu concentración y por la productividad hay algunas buenas noticias. La investigación muestra el desempeño de tareas tales como escribir, leer y realizar pruebas cognitivas apenas se ve afectada por los escritorios de pie.
Thomas Jefferson, Winston Churchill, Virginia Woolf y Ernest Hemingway lucharon contra el impulso de sentarse con la ayuda de escritorios de pie. Podría ser el momento para que tú hagas lo mismo.
Si todavía no estás listo para un escritorio de pie, estos consejos pueden ayudar a empezar a moverte:
• Toma descansos regulares durante los viajes largos en el coche.
• Ponte de pie en el transporte público.
• Elige una manera más activa para pasar el rato con los amigos (cambiar la cafetería por un paseo).
• Si vas a un bar, permanece parado, en lugar de sentarte en los cómodos sofás.
• Ten reuniones de pie (por lo general terminan más rápido).
• Ponte de pie mientras habla por teléfono.
