Para construir los músculos y perder grasa, debes seguir un plan de dieta estricta. Usted debe incluir alimentos que contienen proteínas, los carbohidratos saludables y grasas saludables. Otros nutrientes que necesita para construir los músculos son magnesio, potasio, cobre, selenio, calcio, hierro y vitaminas diferentes.
Aquí están los 10 alimentos para construir los músculos.
1. los huevos
Claras de huevo contiene la proteína, que es la piedra angular de los músculos. De hecho, contienen proteínas de alta calidad con los nueve aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular óptimo y construcción, así como valiosos minerales como calcio, zinc y hierro.
2. pechuga de pollo
Otro súper alimento para la masa muscular magra es la pechuga de pollo. Es una gran fuente de proteína magra, que fácilmente se sintetiza para reparar el tejido muscular y otras células dañadas durante el duro entrenamiento.
3. la leche
La leche es otro alimento para los músculos. Tiene dos proteínas de alta calidad – suero y la caseína. Proteína de suero descompone en aminoácidos y rápidamente absorbida en el torrente sanguíneo. Caseína, por otro lado, se digiere lentamente, dando al cuerpo una fuente constante de pequeñas cantidades de proteína para un largo periodo de tiempo.
4. el salmón
Pescado, especialmente salmón, es considerado uno de los mejores alimentos para la construcción de músculo. Salmón puede ayudarle a construir el músculo magro y quemar grasas debido a su combinación única de grasas omega-3 de cadena larga EPA y DHA, vitaminas del grupo B y proteínas de alta calidad.
5. quinua
Como la quinua es alta en proteínas y bajo en calorías, es un alimento ideal para la construcción de músculo magro. La proteína contiene está compuesta por los nueve aminoácidos esenciales, que significa que es una proteína completa que ayudará a construir y reparar los músculos.
6. las legumbres
Si usted es serio sobre la construcción de músculo, debe incluir más legumbres en su dieta. Las legumbres de diversas clases son altamente nutritivas fuentes de proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra.
7. las espinacas
Las espinacas es también uno de los mejores alimentos de músculo magro que ayudan a construir el músculo fuerte. Investigadores en la Universidad de Rutgers (2008) encontraron que la phytoecdysteroids presentes en espinacas ayudan a aumentar el crecimiento muscular hasta un 20 por ciento.
8. semillas de lino
Semillas de lino contienen muchos nutrientes que son importantes para perder grasa corporal y la construcción de músculo. Semillas de lino son una de las mejores fuentes vegetales de saludables omega-3 ácidos grasos esenciales, que ayudan a reducir la inflamación. Reducción de la inflamación en el cuerpo es importante al construir músculo. Esto significa que los músculos no será doloridos después de los entrenamientos intensos y el cuerpo será capaz de curar los músculos más rápidos.
9. almendras
Otra opción saludable para aquellos que quieren construir los músculos es almendras. La proteína, fibra y vitamina E en las almendras son beneficiosos para los músculos.
10. camote
El camote también son consideradas buenas para una dieta de culturismo debido a su alto contenido de fibra, potassiumm y vitamina. Puede tomar como un aperitivo después del entrenamiento. Son ricos en hidratos de carbono complejos que reponer sus reservas de glucógeno después de un entrenamiento.
Junto con estos alimentos, beber más agua durante todo el día como la hidratación es una parte importante de la construcción de músculo. Su cuerpo se compone de 70 por ciento de agua y su tejido muscular se compone de alrededor del 75 por ciento agua. Mantener tus músculos hidratados ayudará a aumentar la fuerza, mantener los niveles de energía y ayuda a la digestión.