La mayoría de nosotras podemos estar de acuerdo que no todas las barrigas son iguales, así es que se necesitan distintos ejercicios para reducirlas. Si tu intención es reducir la tuya, identificá de qué tipo es y empezá a trabajar
Barriga de neumáticos
Es común es personas que no realizan mucha actividad física y se la pasan sentadas la mayor parte del día y consumen altas cantidades de alimentos azucarados y muchas calorías. Lo normal es que se comience acumular grasa en las piernas o caderas.
¿Cómo reducirla?
Lo primero que debemos hacer es comenzar una dieta balanceada y sana. Para eso deberás consumir verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, pescado y bebidas naturales. Decirle adiós a los alimentos refinados y azucarados. Para complementar tu alimentación deberás hacer regularmente ejercicios. Una buena sesión de cardio con sentadillas, zancadas y abdominales serían lo ideal.
Barriga por estrés
Personas perfeccionistas o adictas al trabajo son comúnmente los que tiene este tipo de barriga. También puede ser por sufrir síndrome del colon irritable, lo que ocasiona esa hinchazón. Las panzas por estrés son fáciles de detectar, porque el peso está específicamente por el diafragma y la zona umbilical. Vientres estresados también serán duros al tacto, más que tambaleantes.
¿Cómo reducirla?
Lo primero que debes hacer es mejorar tus hábitos de sueño, evitando caer en el insomnio. Las personas que duermen por más tiempo producen leptina, hormona que ayuda a la regulación del apetito y el metabolismo. Relájate. Haz actividades que te generen placer o paz interior. Toma largos baños. Hacé ejercicios regularmente, no te excedas con el cardio. Practica yoga, caminatas y levanta pequeñas pesas. Consume alimentos ricos en magnesio, como vegetales verdes, nueces y semillas.
Barriga de embarazada
Comunes en mujeres que acaban de dar a luz, aunque se necesitan unas 6 semanas para recuperar el tamaño normal. No te desesperes a volver hacer ejercicio rápidamente y recuperar tu peso.
¿Cómo reducirla?
Para este tipo de dieta necesitarás consumir alimentos ricos en ácidos grasos como semillas de chía, aguacate, nueces, aceitunas y pescados con alto contenido de omega 3. Realiza ejercicios pélvicos para tonificar tu abdomen, aprieta y suelta los músculos 15 a 20 veces, por cinco sesiones al día.
Barriga hinchada
A pesar de estar plana en horas de la mañana, al pasar el tiempo se van hinchando por gases o indigestión. Debes averiguar si eres intolerante a algún alimento específico, de ser así elimínalo completamente de tu dieta.
¿Cómo reducirla?
Tomá más agua y consumí alimentos ricos en fibra, favorecerán digestión y ayudarás a mejorar el tránsito intestinal eliminando todas las toxinas de tu organismo. La hinchazón puede ser por un desequilibrio en la flora intestinal, para esto ayudará a consumir alimentos pre y probióticos.
Comunes en mujeres que acaban de dar a luz, aunque se necesitan unas 6 semanas para recuperar el tamaño normal. No te desesperes a volver hacer ejercicio rápidamente y recuperar tu peso.
¿Cómo reducirla?
Para este tipo de dieta necesitarás consumir alimentos ricos en ácidos grasos como semillas de chía, aguacate, nueces, aceitunas y pescados con alto contenido de omega 3. Realiza ejercicios pélvicos para tonificar tu abdomen, aprieta y suelta los músculos 15 a 20 veces, por cinco sesiones al día.
Barriga hinchada
A pesar de estar plana en horas de la mañana, al pasar el tiempo se van hinchando por gases o indigestión. Debes averiguar si eres intolerante a algún alimento específico, de ser así elimínalo completamente de tu dieta.
¿Cómo reducirla?
Tomá más agua y consumí alimentos ricos en fibra, favorecerán digestión y ayudarás a mejorar el tránsito intestinal eliminando todas las toxinas de tu organismo. La hinchazón puede ser por un desequilibrio en la flora intestinal, para esto ayudará a consumir alimentos pre y probióticos.
