Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Si usted nunca ha entrenado con pesas, usted necesita una rutina para preparar sus músculos para entrenamientos más intensos. Es esencial que usted complete una rutina de cuerpo entero (como el de este artículo), te presentamos la siguiente Rutina de ejercicios para principiantes
Lunes
3×15 Sentadillas
3×15 Press de banca con mancuernas
3×15 Flexiones
3×15 Peso muerto con mancuernas
3×15 Elevaciones laterales con mancuerna
3×15 Curl de bíceps martillo
3×5 Dominadas supinas (con asistencia, si es necesario)
3×15 Abdominales bicicleta
15 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para principiantes
Martes y Miercoles
3×12 Press de banca inclinado con mancuerna
3×12 Flexiones profundas
3×12 Remo con mancuerna
3×12 Zancadas con mancuerna
3×12 Press militar con barra
3×60 seg Plancha
15 minutos de bicicleta estática
Jueves
3×15 Sentadillas
3×15 Cargada de potencia
3×15 Fondos de pecho
3×15 Vuelos posteriores
3×15 Extensiones de cuádriceps
3×15 Curl femoral
3×15 Press de banca agarre cerrado
15 minutos de bicicleta estática
Viernes
3×15 Zancadas con mancuerna
3×5 Dominadas estrictas (sino se pueden hacer, asistidas)
3×15 Aperturas con mancuerna
3×15 Remo con mancuerna
3×15 Remo con barra
3×15 Buenos días con barra
15 minutos bicicleta estática