Vamos chicas es momento de levantar los músculos que conforman los glúteos de manera sencilla y natural, te va a costar un poquito si no estas acostumbrada a hacer ejercicio pero los resultados te sorprenderán, con esta rutina que te proponemos a continuación, que solo bastaran 5 semanas para que veas esa zona levantada y reafirmada.
Todo mundo sabe que con las sentadillas obtendrás resultados, pero aveces es mejor variar de ejercicios para que el musculo no se estanque, pero claro vas a variar de ejercicio pero estarás trabajando los mismo músculos para que crezcan los glúteos, asi que menos palabras y mas acción!! a comenzar.
1.- Sentadillas de “pistola”
Este ejercicio consiste en levantar un pie hacia delante, poner las manos al frente y bajar despacio con el pie de apoyo. Esto se debe intentar repetir en sets de 10 con cada pierna, que al principio será complicado, pero con práctica lo dominarán en poco tiempo. Con este ejercicio se trabaja toda la pierna de apoyo, desde las pantorrillas hasta el trasero.
2.- Sentadillas de plié
Estas sentadillas son muy comunes en las prácticas de ballet, consisten en abrir las piernas con las puntas de los pies apuntando hacia fuera y hacer flexiones hacia abajo de manera repetitiva. Con 4 sets de 12 será suficiente. Estas sentadillas fortalecen los muslos y toda la retaguardia.
