Alimentos para ganar masa muscular!!
Eres tan delgado o delgada que no te agrada? Todos te llaman flaca o flaco y siempre te dicen "hay mijito (o) no comes o que", no suficiente con esto; ya llevas mas de in año en le gym y nada que se te nota; por esta razon te traemos este articulo que te interesara.Estar delgado o delgada no es el chiste, sino tener un cuerpo con forma, con curvas. Se que es molesto que siempre te digan lo mismo, aun que tu le eches todas las ganas del mundo no logras ganar musculo; pues toma nota de estos amilento que no deben faltar por nada en tu dieta alimenticia y creeme!!! que en un mes veras los resultados.
1. Carne
Este debe ser un elemento básico de su dieta si quieres ganar masa muscular. ¿Por qué? Debido a que está cargado con todo tipo de cosas favorables para el crecimiento muscular. En promedio, una porción de tres onzas de carne de res magra es de sólo 154 calorías, sin embargo, ofrece diez nutrientes esenciales, incluyendo el hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Más importante, proporciona a su cuerpo con proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoácido que trabaja con la insulina para promover el crecimiento muscular. Para aquellos que están tratando de perder peso, esto no debería ser una gran noticia - una porción de 3 onzas de carne de res magra proporciona más o menos la misma cantidad de proteínas, 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de las calorías.
2. Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, la colina, el tipo de grasa y vitamina D. En resumen, que son los más relación calidad-precio. Y por favor, tenga en cuenta, los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que numerosos estudios han demostrado ya.
Hay una razón por la cual los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más popular en el mundo del culturismo: debido a que proporcionan una fuente rápida y conveniente de la proteína a un precio asequible. Los culturistas suelen utilizar cuando se despiertan, justo después de su entrenamiento, y se mezcla con algunas de sus comidas. Sin embargo, para aquellos de nosotros que no son culturistas, simplemente usarlo inmediatamente después de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para la ganancia de masa muscular. No confíe en él por completo sin embargo. Es más importante para obtener proteína de alta calidad de los alimentos enteros, y el uso de la proteína de suero como un impulso. Hay mucho más sobre la proteína de suero de leche, si desea obtener más información, haga clic adjunto leer un extenso artículo que he escrito sobre cómo sacar mayor provecho de ella.
3. Aatún y otros pescados
Alta en proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega-3. La clave aquí es los ácidos grasos omega-3. Son esenciales, no sólo por razones de salud, sino también porque mejoran la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de los procesos del cuerpo, tales como el metabolismo.
4. La harina de avena
La avena es una fuente ideal de carbohidratos, debido tanto a su índice (GI) valor glucémico bajo y el hecho de que está mínimamente procesada. Los beneficios de una dieta de bajo IG son los siguientes:
Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
El aumento de la saciedad
Disminución del hambre
La ingesta de energía posterior inferior (segundo efecto de la comida)
Pérdida de grasa
En definitiva, una mayor pérdida de grasa para aquellos que buscan perder peso, y una constante fuente de hidratos de carbono para la preservación del músculo.
5. Granos Enteros
Los granos enteros digieren de manera más eficiente y proporcionan más nutrientes que los granos refinados, y como tal, promover niveles de energía sostenida y la salud en general. Por ejemplo, el arroz integral puede ayudar a aumentar sus niveles de la hormona de crecimiento, que son fundamentales para fomentar el crecimiento magra muscular, pérdida de grasa, y las ganancias de fuerza.
6. Frutas y Verduras
Los alimentos para el aumento del músculo, comer para ganar músculo, aumento del músculo son frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el buen funcionamiento de su sistema inmunológico. En segundo lugar, proporcionan un montón de otros nutrientes, como la vitamina C, vitamina E y beta-caroteno. Finalmente, su cuerpo requiere la fibra estas frutas y verduras proporcionan, lo que ayuda a eliminar las sustancias que el cuerpo no necesita.