Lo que te traigo es realmente sorprendente!!! Es mas eficaz que hacer las ya conocidas abdominales; por que?? deja que te lo explique....algo que nadie sabe es que los ejercicio llamados abdominales solo haces fuerte los músculos que componen el abdomen y no lo aplana, no lo reduce. Para que queremos una barriga dura, si está aun sigue abultada, esponjada o inchada??
Ahora que ya lo sabes, es momento de conocer algo mejor y realmente eficaz para aplanar la barriga: LAS PLANCHAS O PLANK. Te lo garantizo, yo estoy siguiendo esta rutina llevo aproximadamente 15 días y ya estoy viendo resultados; el reto es de un mes.
El ejercicio plancha es uno de los ejercicios isométricos mas efectivos para trabajar el vientre. Lo básico del ejercicio isometrico es aguantar en una sola posición por un tiempo determinado.
“Ejercicio isométrico” quiere decir casi tensar un músculo y mantenerlo en una posición fija al tiempo que se mantiene la tensión. Pasa que estos ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que tienen lesiones y casi no tienen movimientos en el área de recuperación.
RETO DE LA PLANCHA
- Este reto consta de 30 días.
- Acuéstate bocabajo.
- Apóyate con los antebrazos y sobre las puntas de los pies.
- Trata que la espalda este a la misma altura que los glúteos, el error mas común es que algunas personas levantan mas los glúteos (es decir que se vea como si fueses una mesa, derechita, de tu espalda),
- Quédate en esa posición sin moverte durante el tiempo que se especifica abajo.
- Vas a sentir que tiemblas por todo el cuerpo pero no te detengas hay; aguanta que eso es lo que hace que esta surgiendo efecto.
- Puedes encender el cronometro de tu teléfono móvil para llevar el control del tiempo.
- Esto duele, pero mas le dolerá a la persona que vea ese abdomen tonificado y fuerte. Vamos!!!!
Día 2 – 20 Seg
Día 3 – 30 Seg
Día 4 – 30 Seg
Día 5 – 40 Seg
Día 6 – Descanso
Día 7 – 45 Seg
Día 8 – 45 Seg
Día 9 – 1 min
Día 10 – 1 min
Día 11 – 1 min
Día 12 – 1:30 mins
Día 13 – Descanso
Día 14 – 1:30 mins
Día 15 – 1:50 mins
Día 16 – 2 min
Día 17 – 2 min
Día 18 – 2:30 min
Día 19 – Descanso
Día 20 – 2:30 mins
Día 21 – 2:30 mins
Día 22 – 3 mins
Día 23 – 3 mins
Día 24 – 3:30 mins
Día 25 – 3:30 mins
Día 26 – Descanso
Día 27 – 4 mins
Día 28 – 4 mins
Día 29 – 4:30 mins
Día 30 – 5 mins
Si asumes este reto con una alimentación baja en grasa y alta en proteínas vas a obtener un sorprenderte resultado.