1. The Mountain Climber:
Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos, solo tienes que ponerte boca abajo en posición de flexiones, con laspiernas estiradas y sosteniéndote en los brazos, después doblas la rodilla hacia el pecho y la vuelves a poner en la posición original, alterna con la otra pierna.
2. Técnica de la bicicleta:
2. Técnica de la bicicleta:
Tienes que echarte en el piso boca arriba, poné tus manos detrás de tu cabeza y lleva las rodillas hacia el pecho, después alterna moviendo tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y luego el codo derecho hacia tu rodilla izquierda, como si manejaras bicicleta. Es recomendable hacer unas 16 repeticiones
3. Peso muerto:
3. Peso muerto:
Para este ejercicio debes tomar una pesa con cada mano y pararte con las piernas separadas y las rodillas flexionadas. Estirá los brazos hacia adelante a la altura del pecho y luego baja lentamente como si hicieras sentadillas, después de una serie de 12 movimientos sentirás los glúteos tonificados.
4.Flexiones con barra:
4.Flexiones con barra:
para trabajar los brazos solo necesitas una barra de metal o cualquier elemento parecido, podés sostenerlo para que esté anclado, luego tomá la barra con los brazos por encima de la cabeza y bájalos a la altura del pecho, siempre con la espalda recta, tomá una pausa y repetí el ejercicio unas 12 veces.
5. Curl de bíceps con banda elástica:
5. Curl de bíceps con banda elástica:
solo tenés que pararte en medio de la banda elástica y sostener los extremos firmemente, luego eleva los brazos a la altura de los hombros y volvelos a poner a la posición inicial.
