Te vamos a enseñar como puedes eliminar la grasa del vientre con solo hacer estos sencillos ejercicios de yoga que se centran en el vientre lo cual permite que la grasa que esta en esta zona. Pero no simplemente hará que la grasa de pierda sino que ademas tendrás un vientre fuerte duro en ves de flácido.
Con solo 10 minutos al día de estos ejercicios, las personas te rodean empezaran a ver los resultados en un mes y tu los veras en un mes y medio aproximadamente, ya que se debe a que nuestra vista se acostumbra a vernos por lo cual, no vemos estos cambios, pero pregúntale sobre tu avance a alguien que no viva contigo y veras que si lo notara.
Además de ganar fuerza, contarás con los múltiples beneficios de esta práctica milenaria. Calmarás la ansiedad, combatirás el estrés, renovaras energías, ganarás destreza y ejercitarás el equilibrio. Un abdomen fuerte ayuda a obtener una columna saludable, una columna saludable es garantía de calidad de vida. Por este motivo es que la mayoría de las posturas de yoga se basan en el trabajo abdominal.
Hoy te mostramos 5 posturas muy sencillas que te ayudarán a tener un abdomen fuerte, a lograr un peso adecuado y a eliminar la grasa acumulada en el vientre que suele ser la más difícil de quemar.
1.La plancha o chaturanga dandasana.
Recuéstate sobre el piso con las manos a la altura del pecho, apoyando las palmas en el piso. Luego elévate estirando los brazos, la espalda derecha y contrayendo los abdominales, sosteniéndote con la punta de los pies. Mantén la postura de 1 a 3 minutos. Repite entre 5 y 10 veces.
2.Plancha con codos.
Esta postura se realiza de igual forma que la anterior sólo que no te sostienes con los brazos estirados, apoyando las palmas en el suelo, sino que sobre tus codos. Recuerda contraer los abdominales para mantener la espalda derecha. Debes formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantén de 1 a 3 minutos.
3.El barco o paripurna navasana.
Siéntate en tu colchoneta con los pies apoyados en el suelo. Contrae los abdominales, mantén la espalda erguida y comienza a elevar las piernas despegándolas del piso, hasta formar una “V” con el cuerpo. Mantén entre 1 y 2 minutos.
4.Barco estirado.
En esta postura se parte como en el barco pero no se forma una perfecta “V” con el cuerpo sino que tanto las piernas como la cabeza se separan sólo un poco del suelo. Contrae tu abdomen para lograr un correcto equilibrio.
5.El puente o setu bandhasana.
Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Tira los hombros un poco hacia atrás y agarra los talones con tus manos. No despegues los pies del piso. Con una inhalación, lleva tu cadera hacia arriba y sepárala del suelo lo máximo que puedas, formando un puente con tu espalda.
Estos simples ejercicios te ayudaran a tener un vientre plano, sin embargo acompaña siempre con ejercicios aeróbicos que te ayudarán a quemar grasa.