¡Ejercicio! Salud y mucho músculo. Diariamente el Tío Adam se ejercita para salir bien en los videos que te comparto, pero no creas que todo lo invento, me gusta inspirarme en otros hombres que son famosos por su físico y uno de ellos es Dwayne Johnson, mejor conocido como “La Roca”.
Quizá lo has visto en varias películas pero él inició su carrera como luchador, incluso al día de hoy lo vemos en redes sociales haciendo mucho ejercicio para sus papeles en el cine y así, recopilamos los movimientos más efectivos para tener un abdomen de acero. Esto es lo que debes hacer:
1.- La rutina del pecho de acero
Se enfoca en hacer crecer los pectorales. Para ello debes hacer 5 series de press de pecho inclinado, cada serie se integrará de 6 a 14 repeticiones. Puedes empezar una semana con series de 6 movimientos, a la siguiente semana agregar dos más y así sucesivamente hasta llegar a los 14.
Deberás estar en una camilla especial para pesas en un ángulo de 30 grados, además usar una barra con un peso que puedas levantar.
2.- Press de pecho en banco
Se parece mucho al punto anterior, la diferencia es que la camilla deberás acomodarla a 180 grados. También usarás mancuernas con un peso apto para ti en lugar de la barra, estas marcarán tus músculos de una manera más eficaz.
Lo recomendable es hacer 3 series de 20 repeticiones.
3.- Cristos
Estos deberás hacerlos en 4 series de 10 repeticiones. Con las mancuernas del ejercicio pasado, abre y cierra los brazos lo más despacio que puedas. Empieza con poco peso pues es un ejercicio pesado.
4.- Cruzamientos con polea o ligas, intercaladas con fondos
Este ejercicio deberás hacerlo en 4 series de 10 repeticiones. Abre los brazos y toma las poleas, ahora estira la liga hasta que tus brazos lleguen a tu abdomen bajo. Lo que sigue es el ejercicio B de este punto, el fondo, con el mismo número de repeticiones.
5.- Press inclinado con mancuernas
Deberás realizar 4 series de 10 repeticiones.
Abre tus brazos y levanta las mancuernas hasta que tus brazos queden estirados. Con este movimiento ejercitarás el centro de tu pecho.
Te recomiendo hacer el ejercicio lo más lento que pues, pues así tu esfuerzo tendrá mejores resultados.
Fuente: Laguiadelvaron