También llamadas Pistoleras o Pantalón de Montar. Se adquieren con unos kilos de más, la acumulación de grasa se concentra en los glúteos y caderas además de ser muy propenso a la celulitis. Y para preocupación femenina, es cuando se aumentan centímetros de esa zona.
Estos bollos o bultos tan indeseados por las mujeres, no son otra cosa que grasa depositada sobre la parte carnosa del músculo que enseguida se deforma cuando se producen desequilibrios dietéticos y aumento del peso corporal. Los ejercicios que he seleccionado, cumplen todas las funciones que realiza el muslo sobre la pelvis, y en consecuencia, las acciones de los músculos relacionados con esos movimientos.
Su práctica frecuente impedirá que tus glúteos y caderas se conviertan en depósitos de grasa haciendo que se mantengan levantadas y duras!
Ejercicios
1) SENTADILLA LATERAL
- Ponte de pie tras una silla sosteniéndote del respaldo y separa ampliamente los pies. Inhalando, flexiona una pierna y desplázate hacia ese costado mientras mantienes la otra pierna recta, extendida y oblicua lateralmente. Sin quitar los pies de su lugar, exhalando, vuelve a la posición inicial y repite la misma acción hacia el otro lado. Trabaja el muslo lateral interno y externo y los glúteos.
- Principiantes: 10 repeticiones de c/lado.
- Intermedios:.. 15 repeticiones de c/lado.
- Avanzados:… 20 repeticiones de c/lado.
- Ubícate al lado de una silla colocando una mano en el respaldo y la otra en tu cintura. Cruza una pierna por encima de la otra y luego elévala lateralmente hasta alcanzar la línea de la cadera. Realiza las repeticiones indicadas y después repite igual con la otra pierna. Trabaja el muslo lateral interno y externo y los glúteos.
Principiantes: 10 repeticiones de c/lado.
Intermedios:.. 15 repeticiones de c/lado.
Avanzados:… 20 repeticiones de c/lado.
3) CÍRCULOS LATERALES (CIRCUNDUCCIONES)
- En la misma posición anterior, esta vez describe círculos laterales en el aire con la rodilla a la altura de la cintura. Para ello, eleva una pierna hacia delante, luego llévala al costado y hacia atrás, y finalmente bájala para volver a comenzar. Completa las repeticiones indicadas y pasa a la otra pierna. Trabaja muslos, glúteos, abdomen y cintura.
Principiantes: 10 repeticiones de c/lado.
Intermedios:.. 15 repeticiones de c/lado.
Avanzados:… 20 repeticiones de c/lado.