La pelota de gimnasia o la pelota pezzi, este instrumento de salud basado en los principios de cinética funcional ha sido reconocido extensamente para su utilidad en la educación atlética, terapias físicas, yoga y pilates, y programas de salud generales.
1.- Pies arriba empuja hacia arriba:
2.- Abdominales:
Objetivo: Los músculos abdominales, especialmente la parte superior del abdomen, cadera y núcleo de los músculos para crear planos y entonado abs.
Procedimiento: Este ejercicio bola Suiza requieren que yacen sobre una pelota Suiza con espalda baja y las manos detrás de las orejas. Inhale mientras que contraer los músculos del abdomen y levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba de la bola y exhale mientras lo disminuye después de una breve pausa.
3.- Una bola patas en cuclillas:
Objetivo: Cuádriceps y músculos de cadera, mientras que también estabilizar y formar los músculos del muslo.
Procedimiento: Colocar el tobillo en la pelota seguía detrás, inhala y agacharse hasta la rodilla alcanza una posición de ángulo recto. Exhale y subida de vuelta a la posición original mediante la extensión de la pierna y bajen otra vez después de una breve pausa. Lados alternos de trabajo después de cada conjunto.
4. Alterne un brazo de extensión de pierna:
Extensión de pierna un brazo alterno
Meta: Superior e inferior de la espalda, los músculos glúteos, tendones de la corva y la mayoría grupo músculos en el cuerpo.
Procedimiento: Mentira en la cima de la bola con el vientre presionado firmemente contra el cuerpo y lo equilibrado. Exhale mientras levantando un brazo hacia delante y levantando el opuesto hacia afuera las piernas, hacer una pausa en un tiempo y volver a la posición inicial al inhalar. Repetir el patrón con los miembros alternos.
5. Abdomen y caderas
Objetivo: Abdomen y caderas
Procedimiento: Mantener la postura recta a lo largo. Coloque el tobillo en la bola, pecho hacia el piso y las piernas extendidas y las manos extendidas en el suelo. El peso del cuerpo se concentran en las manos extendidas y exhala mientras rueda la bola hacia el interior doblando las rodillas y las caderas. Hacer una pausa en un rato y extenderlos a su posición original al inhalar.
6. Extensiones de tríceps bola
Objetivo: también conocido como blaster de tríceps, este ejercicio tiene como objetivo el tríceps.
Procedimiento: Mentira plana, pecho, retrocede, antebrazos en la cima de la bola con la espalda y las piernas extendidas. Levante el cuerpo haciendo rodar la pelota hacia las manos y extender los brazos y luego, gradualmente bajar la espalda otra vez tras una breve pausa.
7. bola tapa de tabla:
Objetivo: Abdominales, pecho, hombros, espalda y muchos otros grupos del cuerpo muscular.
Procedimiento: Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Mienten en las rodillas y coloque los antebrazos en la pelota seguía al frente con los codos en una posición de ángulo recto. Rollo hacia adelante en la bola garantizando la extensión completa de las piernas y la elevación de las rodillas desde el suelo. Hacer una breve pausa y luego volver a la postura original.
8. Flexiones de piernas de bola
Objetivo: Tendón de la corva y parte inferior del abdomen.
Procedimiento: Sostener la bola utilizando los muslos y las pantorrillas mientras se está acostado con la espalda en el suelo. Tire de los pies hacia las caderas y exhala mientras apretando la pelota en este proceso. Tras una breve pausa, inhalar y suavemente suelte la pelota y volver a la postura inicial.
9. Mentira Squeeze Ball
Objetivo: Interior muslos, glúteos y músculos de la espalda.
Procedimiento: Mentir con la espalda en el suelo, sostuvo recta a lo largo del cuerpo y la bola entre las piernas debajo de las rodillas. Traer los muslos cerca uno al otro para presionar la pelota mientras levanta los fondos por encima del suelo. Pausa por un tiempo y luego baje el cuerpo hacia el suelo mientras se suelta la presión sobre el balón.
