GLUTEOS: BALANCEO DE PESA RUSA
Como hacer:
- Flexiona caderas y rodillas, echa el trasero hacia atrás y coge por el agarre la pesa rusa que estará en el suelo, frente a ti.
- Échala hacia atrás, entre las piernas, y extiende las caderas y rodillas para elevar la pesa hasta la altura de los hombros.
- Cuando la pesa vuelva a bajar, flexiona de nuevo caderas y rodillas en un movimiento fluido.
GLUTEOS: PUENTE DE GLÚTEOS CON PESO
Como hacer:
- Sentada en el suelo, apoyada en un banco y con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
- Coge una barra, y apoya tus caderas.
- Extiende las caderas, elevándolas hacia el techo, apretando los glúteos a la vez.
- Baja lentamente y repite.
GLUTEOS: PUENTE CON ELEVACIÓN
Como hacer:
- Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de los glúteos. Ahora, eleva las caderas al techo, apretando el trasero a la vez.
- Eleva una pierna (pero que siga flexionada).
- Con las caderas elevadas y los glúteos en tensión, baja la pierna y sube la otra.
- Esto es una repetición.
GLUTEOS: ELEVACIÓN CON BOLA
Como hacer:
- Tumbada boca arriba, con los pies sobre la pelota de estabilidad, las piernas estiradas y los brazos en el suelo para sujetarte.
- Eleva las caderas hacia el techo para formar una línea recta entre pies y hombros.
- Flexiona las piernas para acercar la pelota hacia los glúteos.
- Invierte el movimiento y repite.