GLUTEOS: BALANCEO DE PESA RUSA

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Como hacer:


  • Flexiona caderas y rodillas, echa el trasero hacia atrás y coge por el agarre la pesa rusa que estará en el suelo, frente a ti.
  • Échala hacia atrás, entre las piernas, y extiende las caderas y rodillas para elevar la pesa hasta la altura de los hombros.
  • Cuando la pesa vuelva a bajar, flexiona de nuevo caderas y rodillas en un movimiento fluido.


GLUTEOS: PUENTE DE GLÚTEOS CON PESO

Como hacer:


  • Sentada en el suelo, apoyada en un banco y con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
  • Coge una barra, y apoya  tus caderas.
  • Extiende las caderas, elevándolas hacia el techo, apretando los glúteos a la vez.
  • Baja lentamente y repite.



GLUTEOS: PUENTE CON ELEVACIÓN

Como hacer:


  • Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de los glúteos. Ahora, eleva las caderas al techo, apretando el trasero a la vez.
  • Eleva una pierna (pero que siga flexionada).
  • Con las caderas elevadas y los glúteos en tensión, baja la pierna y sube la otra.
  • Esto es una repetición.


GLUTEOS: ELEVACIÓN CON BOLA

Como hacer:


  • Tumbada boca arriba, con los pies sobre la pelota de estabilidad, las piernas estiradas y los brazos en el suelo para sujetarte.
  • Eleva las caderas hacia el techo para formar una línea recta entre pies y hombros.

  • Flexiona las piernas para acercar la pelota hacia los glúteos.
  • Invierte el movimiento y repite.


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