La solicitud de nuestros lectores hemos traído un Reto de 30 dias para trabajar el area abdominal y asi tener un abdomen de acero.
Tenemos que realizar lo siguiente, este ejercicios es llamado Plancha: El ejercicio plancha es uno de los ejercicios isométricos mas efectivos para trabajar el abdomen. La base del ejercicios isométricos es soportar una determinada posición por un tiempo determinado.
El reto consta de 30 días y manter esta posición ( arriba en la imagen se muestra la posición correcta ) de ejercicio plancha por los siguientes tiempos:
- Dia 1 - 20 Seg
- Dia 2 - 20 Seg
- Dia 3 - 30 Seg
- Dia 4 - 30 Seg
- Dia 5 - 40 Seg
- Dia 6 - Descanso
- Dia 7 - 45 Seg
- Dia 8 - 45 Seg
- Dia 9 - 1 min
- Dia 10 - 1 min
- Dia 11 - 1 min
- Dia 12 - 1:30 mins
- Dia 13 - Descanso
- Dia 14 - 1:30 mins
- Dia 15 - 1:50 mins
- Dia 16 - 2 min
- Dia 17 - 2 min
- Dia 18 - 2:30 min
- Dia 19 - Descanso
- Dia 20 - 2:30 mins
- Dia 21 - 2:30 mins
- Dia 22 - 3 mins
- Dia 23 - 3 mins
- Dia 24 - 3:30 mins
- Dia 25 - 3:30 mins
- Dia 26 - Descanso
- Dia 27 - 4 mins
- Dia 28 - 4 mins
- Dia 29 - 4:30 mins
- Dia 30 - 5 mins