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Tras un largo día de trabajo o escuela, la mayoría recurriría a una o varias tazas de café para obtener energía extra. Sin embargo, cerrar los ojos por sólo uno minutos al día puede hacer más por nuestra salud física, mental y emocional de lo que pensarías.

Contrario a la creencia popular, la siesta perfecta no necesita ser larga – pero debe ser consistente, rápida y en ambientes oscuros. Un estudio del 2012 concluyó que una siesta de 10 a 20 minutos es ideal para aumentar tu concentración y productividad.

Los investigadores han descubierto que una siesta de 10 minutos produce mejoras inmediatas en la latencia del sueño, somnolencia, fatiga, vigor y desempeño cognitivo. Sin embargo, una siesta de 20 minutos, produce mejoras 35 minutos después de que te hayas despertado y éstos efectos llegan a durar hasta 125 minutos.

Aunque puede parecer tentador mantenerse dormidos, una siesta de 30 minutos puede derivar en la inercia del sueño, es decir sentirse desorientado y débil al despertar. Pero si tuviste una mala noche de sueño, un estudio del 2015 descubrió que dormir por más de 30 minutos puede revertir los efectos del desvelo y los impactos hormonales.

Los investigadores afirman que su estudio es el primero en descubrir que tomar una siesta puede ser utilizada para restaurar biomarcadores de neuroendocrina y la salud inmunitaria de vuelta a lo que es considerado normal.

Ahora que si lo que tenías en mente era tomar una larga siesta, 60 minutos de descanso te pueden ayudar a sentirte rejuvenecido y fresco. Un largo sueño ayuda a mejorar la memoria, contribuyéndote a recordar datos, caras y nombres. También se ha demostrado que ayuda a mantenerse alerta por hasta 10 horas, lo único malo de una siesta larga es que las probabilidades de que te despiertes sintiéndote desorientado son mayores.

Si tu siesta dura más de 90 minutos probablemente pases por todas las fases del sueño, incluyendo el sueño MOR (movimiento ocular rápido) y el sueño profundo de ondas lentas, las cuales te ayudan a aclarar la mente, mejorar la recuperación de la memoria y restaurar el sueño perdido. Curiosamente, las siestas que incluyen un ciclo del sueño completo limitan la inercia del sueño y hacen que sea más fácil despertar.

Nuestro tiempo de sueño ha sido consolidado como un largo periodo, pero la realidad es que nuestro tiempo de reacción, memoria y atención disminuyen después de las tres de la tarde, por lo que una siesta después de la comida te puede ayudar a mantenerte al cien.

Recuerda que tomar una siesta cerca de tu hora de dormir puede interferir con tu sueño regular y alterar nuestro reloj interno. Así que toma siestas responsablemente.

Fuente: Muy interesante

Todos tenemos nuestras propias costumbres. Ya sea quitarnos los zapatos en cuanto llegamos a casa del trabajo, o darnos un reconfortante baño de espuma después de cenar. Cada persona disfruta de esos pequeños momentos que nos dan felicidad durante el día a día.

Lo que no sabemos, sin embargo, es que muchas de las cosas que hacemos a diario podrían estar haciéndole daño a nuestro cuerpo de diversas formas – como a nuestro aparato digestivo, que necesita un especial cuidado para mantenerse saludable.

Gracias a la investigación de Health Xchange realizada por PositiveMed, los chicos de Littlethings nos muestran algunas de las cosas clave que NO deberías hacer después de una comida.

Algunas de esas acciones podrían quitarle el calor y energía necesarias a tu estómago, y como resultado, ralentizar el proceso digestivo, causándote problemas en el futuro.

No te pierdas la siguiente fantástica lista para descubrir qué cosas estás haciendo bien, y cuáles deberías evitar después de comer:

Muchas personas piensan que dar un paseo después de comer puede ayudar a que los jugos gástricos fluyan para mejorar la digestión.

Sin embargo, el efecto conseguido es el contrario. Actividades como andar después de una comida producen indigestión.

Aunque salir de paseo es bueno para quemar energía. No deberías caminar más de 10 minutos, y sólo hacerlo habiendo esperado 30 minutos después de comer.

Muchos tomamos una pieza de fruta justo al terminar de comer. Sin embargo, parece que hay una hora correcta para las frutas.

Es bueno saber que casi todas las frutas son fáciles de digerir porque contienen azúcares simples. Sin embargo, la fruta no puede pasar rápidamente por el intestino para ser digerida. Por el contrario, se quedará atascada, junto al contenido de tu comida. Y es por ello que no deberías tomar fruta hasta pasada al menos una hora después de comer.

Muchos tés tienen fuertes propiedades anti inflamatorias y limpiadoras que nos benefician en nuestra salud.

Sin embargo, muchos nutricionistas no recomiendan tomar una de estas bebidas después de comer.

El té contiene algo llamado polifenoles y taninos, componentes que hacen que sea más difícil absorber el hierro que pueda haber en las comidas.

Por ello, no deberías tomar té hasta al menos una hora después de terminar de comer. ¡Y ten cuidado si tienes deficiencia de hierro!

Muchos de vosotros seguramente ya lo sepáis, pero no hay nada de malo en volver a repetirlo:

Tumbarse a dormir después de comer es malo para ti, porque una pequeña cantidad de los jugos digestivos subirán desde el estómago hasta tu esófago.

Y como esos jugos son muy ácidos por naturaleza, quemarán la capa interior de tu tracto digestivo. Es esa la razón de que muchas personas experimenten una sensación de ardor cuando se tumban después de comer.

Para evitarlo, deberías esperar unas dos horas antes de tumbarte o echarte una siesta.

Cuando nos damos un baño con agua caliente, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta. Para poder bajar esa temperatura, nuestro cuerpo bombea más sangre hacia la superficie de nuestra piel para poder desprender ese calor.

Y como resultado, la sangre y energía que se deberían usar en el estómago para digerir la comida, no se usa correctamente.

No deberías tomarte un baño hasta después de al menos 30 minutos.

Para muchos, fumar es una costumbre después de comer. Ya sea tomarte un cigarro con tus amigos o compañeros del trabajo.

Y aunque los principales riesgos del tabaco son el cáncer o el enfisema pulmonar, también puede causar úlceras en el estómago.

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Fuente: El rincón curioso