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Aportan menos calorías a nuestra alimentación pero ¿Son realmente saludables?

Sé que todas deseamos que exista una poción mágica que nos permita comer de TODO, sin subir un solo gramo, pero lamentablemente eso no es posible todavía. La única aproximación que tenemos a ese sueño es el correcto balanceo de nuestra alimentación y el apoyo de ciertos productos "Light" que podemos encontrar en casi cualquier tienda y que evitan que nuestro cuerpo acumule esos kilitos de más ¿O no? Muchas opiniones circulan alrededor del tema de los alimentos dietéticos y es muy recurrente cuestionar si son dañinos para la salud o no. Veamos. 

La finalidad de un producto Light no es, como en ocasiones se malinterpreta, un alimentos que te ayuda a adelgazar, sino como su nombre lo indica, solo aportar una cantidad más "ligera" de calorías en comparación de un alimento que no lo es. El mercado está saturado de productos que van desde el típico refresco de cola, hasta leche, pan, azúcar y muchos refrigerios. Sin embargo, muchas veces caemos en el error de no saber diferenciar la aportación calórica y la aportación nutrimental de los alimentos y este pequeño detalle es al que debemos prestar especial atención al momento de visitar el súpermercado.

¿Quieres saber más? Entonces sigue leyendo y descubre cuales son las 5 creencias falsas acerca de los alimentos light, más comunes entre las chicas. 

¡Toma nota!

Fuente: Soy carmin

En este artículo te diremos como perder peso usando el vinagre de sida de manzana, este ingrediente natural es considerado una poderosa arma en la perdida de peso de manera natural, no dejes de leer esta información.

Recuerda que siempre es importante llevar una dieta saludable y hacer ejercicios de manera rutinaria, ya que esto también te van ayudar con la perdida de peso.

¿Cómo el vinagre de sidra de manzana ayuda con la pérdida de peso?

Consumir vinagre de sidra de manzana antes de la comida, te ayudara a sentirte lleno y por lo tanto vas a comer menos.

El vinagre ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre por sus propiedades antiglicémicas.

El vinagre de sidra de manzana ayuda en la eliminación del colesterol y triglicéridos en la sangre.

La insulina afecta a la digestión de grasas en la dieta y la forma en que se utiliza en el cuerpo. También afecta a cómo se almacena la grasa.

Si los niveles de insulina son altos, entonces las lipasas (las enzimas que descomponen la grasa) son muy activos: si son bajos, las lipasas son inactivas. En este último caso, los ácidos grasos se convierten en moléculas de grasa y se almacenan como gotas de grasa.

En los sujetos resistentes a la insulina, la ingesta de vinagre reduce la glucemia postprandial (niveles de azúcar en la sangre después de las comidas) en 64% en comparación con los valores de placebo. También mejora la sensibilidad a la insulina postprandial (después de las comidas) en un 34%, lo que demuestra que el vinagre ayuda a controlar los niveles de insulina y la sensibilidad a la insulina en pacientes diabéticos y no diabéticos.

El vinagre de sidra de manzana ayuda con la eliminación de toxinas del cuerpo para desintoxicarlo de manera natural. Previene la acumulación de tóxicos mediante la regulación de los movimientos intestinales.

Ayuda con la eliminación de grasa del abdomen, debes usar vinagre orgánico, crudo y sin filtrar.

Aquí esta cómo incorporar más VSM en tu dieta:

Comienza por agregar 1 cucharadita de VSM en una taza de agua y bebe una vez al día. Tómalo una hora antes de una comida, así a primera hora de la mañana pones en marcha tu metabolismo. Nunca bebas sin diluir el VSM!

También puede utilizar VSM como aderezo para ensaladas y saborizante en tu cocina.

Fuente: Mundo remedios

"Las proteínas son los elementos clave para conseguir una retaguardia tonificada en poco tiempo"

Seamos realistas, en estas vacaciones la mayoría de las mujeres sueñan con lucir un buen cuerpo en traje de baño, sobre todo presumir un buen trasero, pero, ¿cómo aumentar los  glúteos de forma natural?

Tu alimentación es la clave para incrementar el tamaño de los glúteos y mantenerlos firmes.

¿Estás consiente de que en la alimentación, el desayuno es lo más importante? De acuerdo, aquí te enseñamos qué desayunar para conseguir unos glúteos de 10, toma nota:

El nutricionista de los centros deportivos GO fit, Álex Pérez, nos propone un “desayuno pro-belleza glútea”:

-Pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra (AOVE).

-Macedonia de mango, aguacate y piña.

-Yogurt desnatado con 3 nueces troceadas.

-Infusión de té verde con menta.

"Todos los alimentos que lo componen favorecen de una forma u otra que los glúteos mantengan su belleza”, dice.

- Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur

- Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

- Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.

- Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya

- Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.

- Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

- Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

¡Suerte!

Subió 31 kilos con el embarazo y en tres meses bajó 13

Nos queda clarísimo que la guapa Kim Kardashian subió unas cuantas libras durante su segundo embarazo. Pero hasta el día de hoy, en cuanto a belleza: nada es complicado para ella...

La estrella de Keeping Up With The Kardashians dio a luz al pequeño Saint West el pasado 5 de diciembre y su meta fue bajar alrededor de 68 libras (31 kilos). ¿Es mucho? Pues para ella ¡nada es imposible!

Muchos se preguntarán ¿cómo le hace esta mujer para mantenerse siempre en linea? Por su puesto al fin tenemos la respuesta: La dieta Atkins...

Es una dieta que para nada es nueva, de hecho ¡existe desde 1958!

¿En qué consiste la dieta Atkins?

Se trata de un régimen alimenticio basado en la reducción drástica de carbohidratos y en su reeemplazo el consumo abundante de proteínas. Su objetivo es perder grasa y ganar masa muscular. 

“Comer los alimentos adecuados puede mejorar el metabolismo del cuerpo, especialmente la forma en la que procesa la grasa. Cuando comes pocos carbohidratos, dependiendo más de los vegetales ricos en fibra, el cuerpo hace un cambio para quemar grasa (incluida la propia grasa corporal) en lugar de carbohidratos como fuente principal de combustible”, asegura la página Atkins Nutritionals. 

Paris flashback BTS on my app! #LinkInBio

Una foto publicada por Kim Kardashian West (@kimkardashian) el 7 de Mar de 2016 a la(s) 8:18 PST

La dieta fue creada por el doctor  norteamericano Robert C. Atkins, cuando en 1970 publicó su libro  La revolución dietética del Dr. Atkins. Desde ese momento, el régimen fue reconocido por lograr resultados rápidos en los procesos de adelgazamiento de una forma saludable.

Today on my app see the red carpet cleavage tape trick I've been doing for years!

Una foto publicada por Kim Kardashian West (@kimkardashian) el 16 de Feb de 2016 a la(s) 3:48 PST

La dieta tiene cuatro fases:

#1- En la primera, denominada inducción, empieza la pérdida de peso, en la que, según Atkins Nutritionals, es posible perder hasta 6,8 kilos en las primeras dos semanas.

#2- La segunda, llamada la fase de pérdida de peso continua, se basa en agregar gradualmente los carbohidratos a la alimentación, que han sido suprimidos durante los primeros 15 días.

#3- En la tercera etapa o premantenimiento, la persona debe seguir agregando carbohidratos poco a poco, mientras se encuentra a 5 kilos de lograr el peso ideal.

#4- Finalmente, en la última etapa, o mantenimiento vital, al llegar al objetivo, la persona sabe qué tipos de alimentos comer con mayor y menor frecuencia lo que, asegura Atkins Nutritionals, garantiza no volver a hacer ninguna dieta.  La duración del régimen no debe ser mayor a tres meses.

Step up in this bitch like....

Una foto publicada por Kim Kardashian West (@kimkardashian) el 4 de Mar de 2016 a la(s) 11:12 PST

¿Qué otras famosas la usan?

Otras de las famosas que se han unido a la tendencia Atkins han sido Rihanna y Sharon Osbourne, según el diario Daily Mail. Por mucho tiempo se especuló que Catherine Zeta-Jones había logrado su escultural cuerpo debido a la dieta Atkins.

Fuente: Soy carmin

El fruto es rico en grasas saludables que inhiben la generación de sustancias nocivas por comer comida grasosa

El aguacate es una fruta con excelente fuente de grasas saludables y también puede tener otros beneficios para la salud únicos, los cuales han sido descubiertos y analizados en Estados Unidos por instituciones especializadas o universidades de prestigio.

Debido a la importancia de dicho fruto, según The Readers Digest, investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) analizaron a la gente que comía hamburguesas y notaron efectos nocivos en sus arterias al plazo de dos horas por la grasa que contiene la carne.

Sin embargo, cuando la gente colocó rodajas de aguacate a las hamburguesas, el daño casi desapareció. Ello se debe, de acuerdo con la investigación, a que dicho fruto verde está lleno de nutrientes, incluso aunque tiene alto contenido de grasa, ya que parece neutralizar los efectos inflamatorios de la carne.

Asimismo, en Estados Unidos se creó el Consejo del Aguacate Hass (HAB) que se especializa en investigar los diversos efectos en la salud del consumo de aguacate, en particular sus beneficios para la enfermedad cardiovascular, el control de peso, diabetes y su capacidad para mejorar la absorción de su cuerpo de los nutrientes.

El primero de estos estudios fue publicado en noviembre de 2012 y encontró que comer la mitad de un aguacate medio fresco con una hamburguesa, inhibió significativamente la producción de las sustancias inflamatorias, en comparación con comer una hamburguesa sin aguacate fresco.

De acuerdo con dicho estudio, los investigadores observaron un aumento significativo (aproximadamente un incremento del 70 por ciento), de la sustancia dañina que inflama las arterias, cuatro horas después de que se come la hamburguesa.

Sin embargo, también encontraron que cuando se le añadió aguacate a dicho alimento, el aumento de la sustancia dañina para las arterias no fue tanto, ya que fue de 40 por ciento, con respecto al mismo período de tiempo en que el aguacate fresco era comido con la hamburguesa.

Los aguacates, que en realidad se clasifican como una fruta, son ricos en grasas monoinsaturadas que se quema fácilmente para la energía, razón por la que los especialistas lo recomiendan, pues aumenta la grasa saludable y el consumo de calorías sin aumentar seriamente mi proteína o la ingesta de carbohidratos. También es muy alta en potasio y puede ayudar a equilibrar su relación de vital importancia en potasio a sodio.

Fuente: Vive USA

Si comés en este restaurante de Arizona, te mueres. Las papas están fritas en grasa y las hamburguesas cuádruples tienen 8000 calorías. Un éxito de marketing y cocina que suma fans en todo Estados Unidos.

“Soy el dueño del único restaurante honesto de todo Estados Unidos. Yo te digo que sí, que es cierto, que esta comida te va a hacer mal y que te va a matar”. 

Estas palabras son textuales de Jon Basso, alias Doctor Jon, propietario del Heart Attack Grill (lo que acá se traduciría como Parrilla “El Infarto”). El slogan del lugar lo dice todo: “A taste worth dying for” (Un sabor por el cuál vale la pena morir).

Mientras Burger King, Mc Donald’s, Kentucky Fried Chicken, Wendy’s y tantas otras cadenas de locales de comida rápida ofrecen ensaladas, manzanas, jugos y demás opciones light, y lanzan campañas de marketing para convencer al público de que sus productos no son nocivos para la salud, acá ocurre todo lo contrario. La propuesta es muy simple: hamburguesas grandes y papas fritas freídas en grasa de cerdo y gaseosas con azúcar. “No tenemos ni gaseosas light, ni cervezas light y es más: ni siquiera le ponemos lechuga a nuestras hamburguesas”, se enorgullece Doctor Jon en una entrevista reciente con el noticiero del canal CBS. Ante la pregunta de si es realmente un doctor, su respuesta es ambigua: “Debo admitir que la National Medical Association no me reconoce como tal”.

Es atendido por pulposas chicas vestidas de enfermeras que no toman pedidos, sino “prescripciones” y que llaman “pacientes” a los comensales. Una vez que éstos deciden lo que comerán, les colocan una pulsera blanca, como si realmente se tratara de enfermos internados en un sanatorio. En la pulsera no se anota el mal que sufre el paciente, sino qué hamburguesa pidió.

Por ahí anda también, en persona, el famoso Doctor Jon, friendo patys y papas, siempre con su delantal blanco y su estetoscopio. Pero la cosa no termina ahí: las hamburguesas se llaman Bypass, Doble Bypass, Triple Bypass y Cuádruple Bypass, dependiendo de la cantidad de patys que llevan. Por si te interesa, anotá la receta del Cuádruple: cuatro patys de media libra cada uno freídos en grasa de cerdo, un tomate entero cortado en rodajas, media cebolla en rodajas, ocho fetas de queso, y seis rebanadas de pan.

¿Calorías? Claro, tiene 8000. Sale 12,95 dólares, y si te lo terminás todo, te llevan hasta tu auto en una silla de ruedas (no es joda: te llevan hasta tu auto en una silla de ruedas). Hay otras promos, como “Big guys are on the house” (Los grandotes son invitados de la casa): en un rincón del salón hay una balanza; si te pesás y marcás más de 350 libras, comés gratis todo lo que querés, aunque aclaran que no podés compartir platos, ni podés pedir comida para llevar. No vaya ser cosa que algún avivado lleve a un amigo gordo para comer de arriba.

Hay muchos alimentos o bebidas que perjudican de alguna forma a nuestro organismo.

La Coca-Cola es la bebida favorita para un numero de personas en todo el mundo.

En general, muchos no están familiarizados con todos los efectos negativos que la Coca-Cola tiene en la salud humana y la consumen casi todos los días.

Lo siguiente es como la Coca- Cola impacta al cuerpo, según el Dr. West Conner:

Los primeros 10 minutos

Una lata de Coca Cola es igual a 10 cucharaditas de azúcar que es casi 100% de la dosis diaria permitida. También esta cargada con fósforo, que se añade para mejorar el sabor.

Después de 20 minutos

Esto conduce a la glucosa y los picos de insulina, que a su vez dan lugar con la conversión instantánea de azúcar en grasas por el hígado.

Después de 40 minutos

La cafeína en la Coca Cola es totalmente absorbida en el cuerpo en el período de 40 minutos. La circulación de la sangre se incrementa y el hígado comienza a producir más azúcar en la sangre. Sus receptores cerebrales de adenosina están directamente bloqueados por lo que le impide sentirse cansado.

Después de 45 minutos

La secreción de la dopamina se incrementa significativamente la que te hace sentir bien y estos efectos es similar a la de la heroína.

A los 60 minutos

El fósforo de ácido de magnesio, el calcio y el zinc dan lugar a aumentar la digestión. Este interactúa con las enormes cantidades de azúcar y los edulcorantes artificiales que restringen la secreción de calcio a través de la orina.

Después de 60 minutos

Las propiedades diuréticas de la cafeína comienzan a actuar y todos los minerales, incluyendo el magnesio, calcio y zinc destinada a los huesos son entonces excretadas por la orina.

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Un poco después de 60 minutos

El agolpamiento de la azúcar es la fase final. Te sientes-de energizado y experimenta cambios de humor frecuentes.

Juntos con la cola, tu cuerpo ha eliminado toda el agua y los nutrientes esenciales cuerpo para el buen funcionamiento digestivo.

Por otra parte, el riesgo de desarrollar diabetes aumenta significativamente.

Fuente: mitvesparati

Si hay algún vicio que tiene en común la humanidad, es comer Nutella a cucharadas. Si no lo has probado, no lo hagas, porque no podrás salir de este laberinto de crema de avellanas. Pero debido a la polémica que hubo en Francia, donde la ministra de Ecología, Ségolène Royale, propuso hacer un boicot a la empresa que fabricaba Nutella, porque uno de sus ingredientes es el aceite de palma.

Esto engloba varios problemas, porque se ha demostrado que el aceite de palma no es bueno para la salud, pero también es un problema para el Medio Ambiente, porque como ahora es utiliza el aceite de palma para multitud de productos, y es muy fácil de cosechar, se están creando plantaciones de palmas, donde debería haber otro tipo de árboles. Es decir, que está causando un desequilibrio en ciertos ecosistemas.

En cualquier caso, nosotros nos preguntamos ahora  si es saludable comer Nutella. También se lo ha preguntado la OCU, para llegar a la conclusión de que la Nutella es tan saludable como cualquier otra crema de avellanas y chocolate. Y es que uno de los principales problemas es que la consistencia de la Nutella tiene que ser fácil de untar. 

Y para ello hay tres opciones, como la de usar mantequilla (algo que subiría mucho los costes), usar grasas vegetales sólidas, que es el caso del aceite de palma (que no es la más sana, pero sí de las más baratas), y usar grasas vegetales más sanas (pero habría que hidrogenizarlas, y eso puede producir que el producto contenga grasas trans)

Así pues, si nos volvemos a preguntar si es saludable comer Nutella, te diremos que nutricionalmente, te aporta muchas grasas saturadas, por lo que no es saludable. Aún así, se puede comer, si no se abusa demasiado de este alimento. Vamos, deja la cuchara y cierra el bote ya.

Fuente: Ocio

El alcohol es uno de los mayores enemigos del organismo. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas es una causa importante de deterioro de la salud ya que, de manera general, aumenta la cantidad de radicales libres en el organismo, lo que conlleva un aceleramiento en el proceso de envejecimiento de las células. Además, el alcohol debilita el hígado, uno de los principales órganos que intervienen en la eliminación de toxinas.

Las frutas y verduras son los principales aliados del régimen Detox gracias a su aportación en numerosas vitaminas y minerales indispensables. Estos alimentos son, además, ricos en polifenoles, antioxidantes esenciales para eliminar las toxinas. Algunos han alcanzado incluso una verdadera reputación Detox, como la alcachofa y el rábano negro. Los puristas del régimen Detox insisten en la importancia de que sean bio para evitar los posibles pesticidas y otros productos fitosanitarios.

Aunque no se trata de hacerse vegetariano, no conviene abusar de la carne, sobre todo de la roja. De hecho, comer un bistec a cada comida no sirve de nada. Una pieza de carne al día es suficiente. Y si la alternamos con el pescado, mejor aún.

Para dar caza a las toxinas hay que empezar por un buen tránsito intestinal y, para ello, cargarse de probióticos. Estas bacterias beneficiosas para el organismo, presentes en los yogures y leches fermentadas, permiten acabar con los problemas intestinales al mismo tiempo que limitan la presencia de bacterias nocivas. Pero cuidado, hay muchos tipos diferentes de probióticos y no todos regulan el tránsito intestinal. Vale más apostar por aquellos cuya eficacia ha sido probada como el famoso Bífidus Activo (que se encuentra principalmente en los yogures Activia).

Para liberar tu organismo de toxinas, hay que drenarlas. Para ello, necesitas beber por lo menos 1,5 litros de agua al día. Así ayudarás a los riñones a eliminar todos los deshechos y contaminantes internos de tu organismo.

Las grasas saturadas, sobre todo aquellas de origen animal, son dañinas para las arterias. El régimen Detox apuesta por las buenas materias grasas, especialmente por los famosos ácidos grasos omega 3 presentes en el aceite de colza, el aceite de nuez y el pescado.

Ingerimos demasiadas calorías, así lo demuestra la actual «epidemia» de sobrepeso y obesidad. Debemos reducir la ingesta de alimentos demasiado calóricos, especialemente en lo que se refiere a productos azucarados. Es importante adaptar los aportes calóricos a las necesidades reales de cada persona.

Hay ciertos alimentos que podrían denominarse como la encarnación del régimen Detox, como es el caso de la sopa de verduras. Este plato combina no sólo las ventajas de las verduras (vitaminas, antioxidantes…) sino que además favorece la hidratación.

Algunas plantas son verdaderos aliados del Detox. Una de ellas es el té, que contiene potentes antioxidantes que eliminan los radicales libres. Pero podemos citar muchas otras como el ortosifón, el diente de león, las ortigas… ¡Apúntate a las infusiones! Es una buena forma de hidratar el organismo. Sin embargo, cuidado con el café: no tomes más de 4 al día.

La alimentación no lo es todo. Es necesario adoptar costumbres de vida saludables: un sueño reparador y una actividad física regular. Di adiós al tabaco, es un auténtico veneno. Además de las incontables toxinas del humo del cigarro, aumenta los radicales libres.

Fuente:Vip digital

Un estudio publicado en el British Journal of Pharmacology determinó patologías están correlacionadas y asociadas la alimentación

El incremento en el peso corporal y los altos niveles de azúcar, resultado de consumir una dieta alta en grasas, pueden derivar en síntomas de ansiedad y depresión, así como en cambios mesurables en el cerebro, afirman investigadores.

El estudio en ratones, publicado en el British Journal of Pharmacology, investigó el vínculo entre dieta, diabetes y depresión al evaluar la influencia que tiene la diabetes tipo 2 en las emociones.

El equipo de investigación, dirigido por Bruno Guiard, investigador de la Universidad de París Sur, reportó que el incremento en el peso corporal, la hiperglucemia y la disminución en la tolerancia a la glucosa en respuesta a una dieta alta en grasas se correlaciona con síntomas tipo depresivos/ansiogénicos en ratones.

También se halló que los efectos benéficos de un antidepresivo se mitigan en ratones que llevan una dieta alta en grasas.

“Por el contrario, el retiro total de una dieta alta en grasas revirtió los problemas metabólicos y tuvo un impacto positivo en los síntomas, aunque persistieron algunas de las anormalidades conductuales”, dijo el equipo.

Los datos muestran “evidencias muy claras de que las patologías están finamente correlacionadas y asociadas con problemas de neurotransmisión serotoninérgica en el hipocampo”, explicó.

Guiard dijo que la evidencia de retirar una dieta alta en grasas y revertir el impacto metabólico de la diabetes también puede resultar en cambios positivos en la ansiedad y la depresión.

Esto refuerza la idea existente de que la normalización de los parámetros metabólicos pueden brindar una mayor oportunidad de remisión entre la gente con depresión, en particular pacientes deprimidos con diabetes tipo 2.

Fuente: 24 Horas

Segundo paso: quemar la grasa movilizada
Sacar la grasa de la célula es solo la mitad del trabajo. Ahora hay que quemarla. De otro modo, esos ácidos grasos se darían una vuelta por tu torrente sanguíneo, agarrados a moléculas de albúmina, y después, volverían a las células de grasa igual que salieron.

Utilizar la grasa como combustible es un proceso más lento y costoso que usar el azúcar. Una vez llega a las células musculares, los ácidos grasos son procesados por las mitocondrias, que los oxidan y extraen la energía de ellos para que la célula se contraiga. La oxidación de las grasas es más difícil si tus músculos tienen reservas de glucógeno, que es un combustible mucho más fácil de quemar. El ejercicio intenso de antes ayuda a eliminar las reservas de glucógeno para que no haya más remedio que utilizar la grasa.

Para quemar la grasa movilizada no se debe continuar con ejercicio muy agresivo, porque la grasa no se oxidaría con suficiente rapidez, y tu cuerpo empezaría a quemar músculo en su lugar. Es el momento de hacer ejercicio más suave, que cueste trabajo, pero que te permita hablar.

Ataque estratégico a la grasa resistente
Si has entendido todo lo anterior, este es el plan para acabar con la grasa testaruda:

No comas nada en las tres horas anteriores al ejercicio. Mejor si lo haces en ayunas por las mañanas.

Bebe mucha agua y si quieres té verde para ayudar a la movilización de la grasa.

Puedes hacer el programa de ejercicio corriendo, en una bicicleta estática, elíptica, subiendo cuestas o cualquier otra actividad que te permita regular la intensidad.

Ejercicio:

• 15 minutos de intervalos para movilizar la grasa y eliminar con el glucógeno en los músculos:
• 5 minutos de calentamiento: comenzar andando y aumentar progresivamente la velocidad hasta llegar a un trote suave
• 6 x intervalos: correr a toda velocidad durante 30 segundos y después caminar durante un minuto. Repetir seis veces.
• 1 minuto de enfriamiento: caminar suavemente
• 20 minutos de cardio a ritmo constante para quemar la grasa movilizada
• Trota a ritmo suave y constante para que tus pulsaciones estén en la zona cercana al 60% de tu máximo.
• Haz esta rutina dos o tres veces por semana, en días alternos con ejercicio de fuerza, como las pesas.